1 tydzien

DZIEŃ 182 DNT Przez ten tydzień jestem u rodziny, ale gotować będę sama. Tylko dziś wujek robił obiad i specjalnie dla mnie przygotował dorsza z jakimś sosem na bazie śmietany, więc nie było wyjścia %-)... Za to pyszne było. Miska nieliczona, ww niedojedzone, tłuszcze raczej przekroczone, choć po obiedzie już oszczędzałam i jadłam wszystko na [...]

nie dziekuje podziekuje jak sie uda zadowole sie nawet pudlem na mp le wystartuje chyba bez koszulki oby sciegna wytrzymaly to bedzie dobrze bo progres na pewno bedzie z tygodnia na tydzien, triceps mocno poprawilem wiec wycisk tez sie bujnie

Właśnie miałem pisać jak tam to przygotowujesz, dzięki wielkie! Panowie, chce polecieć enan + prop / npp / winko Enan z propem już się bujają, npp wrzucam od 1 stycznia 75mg pn/sr/pt i co dwa tygodnie bede podbijał dawkę o 25mg, docelowa to 150mg. Winko wrzucić od razu z npp czy poczekać troche aż się bujnie? I ile tygodni? I jaka dawka? 40-50mg [...]

Drugi tydzień treningu pod WL. Na razie idzie bez większych oporów. Jedynie prawy bark lekko doskwiera ale już się nim zająłem :-) 1. WL kg/ilość powt 85/6 110/5 135/5 135/5 145/3 145/3 150/MAX 150 udało mi się 3 razy bez problemu wycisnąć. 2. Wyciskanie sztangi siedząc 8/6/6/6 3. Unoszenie na boki stojąc 8/8/8/8 10/15/17,5/20kg 4. Unoszenie na [...]

garnitur to na miarę chyba szyty %-) ? Oczywiście. Szukałem tydzień po salonach i nie udało się. Uszyłem i zapłaciłem za to 1/3 tego co chcieli w bytomiu. Tak sie upociłem wczoraj, że została biała krecha od potu. Masakra była z temperaturą.

100 mg e2d 1-7(8) Mozesz nawet pojecahc tamperem w ostatnich 2 tygodniach , lagodniej powrocisz do normalnosci. 7 tydzien 75 mg e2d 8 tydzien 50 mg e2d.

[...] 6. wołowina+twaróg+jajko+siemie lniane Spróbuje na noc zestaw ryba albo piers +wołowina+siemie lniane Suplementy 20g bcaa trec coffeine 1tabletka Omega 3 Za tydzien zmieniam trening nóg narazie taki zarys Przysiady 4x 12-6 wykroki 4x 12-10 Wspiecia 4x 25-20 Nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze może syzyfki ,nie mam [...]

[...] ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ułuż diete i wklej tutaj a my poprawimy

Witam dość nietypowa sprawa, Ćwiczyłem 2 x w tyg. fbw ze sporym ciężarem zrobiłem teraz tydzień przerwy ( nerwy stres mało jadłem- dieta sie posypała ) i czuje teraz jak bym był na kreatynie( mięśnie tak jakby trochę bolą i rozsadza je od środka i stawy troche też ) nie wiem co robić :/ waga 88 wzrost 188 masa fbw staż 1 rok

Witam dość nietypowa sprawa, Ćwiczyłem 2 x w tyg. fbw ze sporym ciężarem zrobiłem teraz tydzień przerwy ( nerwy stres mało jadłem- dieta sie posypała ) i czuje teraz jak bym był na kreatynie( mięśnie tak jakby trochę bolą i rozsadza je od środka i stawy troche też ) nie wiem co robić :/ waga 88 wzrost 188 masa fbw staż 1 rok sprecyzuj pytanie

Korekta techniki siadów. Staram się skorygować pochylanie się do przodu w siadach i schodzić niżej bez podwijania. Rozciągam w zasadzie całe nogi więc co chyba daje już jakieś efekty co do podwijania ogona. Rozdzieliłem FBW na 2 zestawy w jednym mam przysiad tylny w drugim przedni aby przyzwyczaić się do bardziej pionowej postawy tułowia. Myślę że [...]

witam panowie.Jak robie sobie w cyklu treningowym tydzien przerwy,to po przerwie obnizyc nieznacznie (o 1-2,5 kg ) ciężary czy kontynuować progres?

Ja na Twoim miejscu bym robił, ale to zawsze będzie zależało od Ciebie. Jak wchodzisz w tydzień na świeżości, to rób pod rząd, jak jesteś zmęczony, to więcej korzyści wyciągniesz z 1 tygodnia z 3 dniami treningowymi.

szkoda że już nie mam opcji żeby rozciągnąc do bo zaczynam za tydzień :/ więc jak wg. Ciebie było by lepiej?? mam 2 opcje 1) 1-10 omka e6d 1-4 meta ed 6-10 wino ed 2) 1-4 meta eod 1-8 omka e5d 6-10 wino eod dla tej drugiej opcji dobił bym propa lub agoviryn przed zawodami a wątroba to się zregeneruje po cyklu

Od września robie FBW na dwóch zestawach. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Robiłem ćwiczenia złożone + na koniec izolowane(brzuch, barki, ramiona). Bez tych ćwiczeń nie szło. Przy wyciskaniu maksa na klate ramiona nie dawały rady. Dlatego uważam, że na koniec poćwiczyć mniejsze parie też warto. Przedstawię moje plany, na których ćwiczyłem. Pierwszy: A: [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 37 Wracamy do rzeczywistości, dzisiaj zaczyna sie ostatni tydzień cyklu najpewniej wskocze w nastepny cykl. Dzień aktywny, wysłałem CV, zrobilem zakupy, pojechałem ze znajomymi na kajaki. W planach była jeszcze silownia ale zbyt późno wrociłem. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 2 Guzik dzisiaj zrobiłem szczerze mówiąc, ukrop straszny ale za to trening o 12 w południe idealny 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 35min. Dołożone 5 minut, plus na trasie jakieś wariacje typu bieg tyłem- ot tak dla zabawy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 4 Wczoraj w nocy kilka godzin pracy w "kriokomorze" potem wczesniej do domu wiec sie w miare wyspałem. Powolutku zaczynają doskwierać te nocne zmiany i kolano. Chyba trzeba sie udac po skierowanie do ortopedy... [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 2 dzień 5 Powiem krotko: Cheat meal! 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png C1 Pompki na poręczach x 2 C2 Dl ze shrugsem x 2 D rozciąganie Obciążenie: Pompki: cc+ 2kg DL: 132,5kg Obwody: 23 Ilość obwodów taka jak w zeszlym tygodniu, bardziej czułem [...]

05.09 Dobrze, ze to tydzień odładowania, bo dzisiaj nie był dzień na trening..88-O Ławka: 20 x 10 60 x 5 75x 3 85 x 4,4,4,4 Ławka wąsko: 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 Ciagi: 62,5 x 5 77,5 x 5 92,5 x 3 107,5 x 3 x 3 Przysiad: 20 x 5 45 x 5 55 x 5 65 x 3 70 x 5 87,5 x 1 (pauza 3s) A tak mi w siłowni grało...ale to nie był dobry wybór, bo się np. [...]